یکی دیگر از تعارضات بین والدین و فرزندان مربوط به مطالعه است، به خصوص اگر کودکان شب های بی خوابی را به مطالعه بگذرانند. در این مقاله به این خواهیم پرداخت که آیا مطالعه در شب بهتر است یا صبح.

بهترین زمان برای مطالعه چه زمانی است؟ مطالعه در شب بهتر است یا صبح؟ اگرچه تحقیقات زیادی در مورد بهترین زمان مطالعه انجام شده است، اما نتایج متناقض هستند.

به عنوان مثال، مطالعه‌ای که در وب‌سایت Biomedcenter منتشر شده است نشان می‌دهد که دیر خوابیدن باعث کاهش نمرات می‌شود، زیرا باعث خواب آلودگی در دوره‌های زمانی می‌شود و تأثیر منفی بر عملکرد مدرسه دارد.

مطالعه دیگری که در مجله علوم طبیعی منتشر شد نشان داد که هیچ رابطه ای بین ساعات مطالعه دانش آموزان و وضعیت تحصیلی آنها وجود ندارد.

از دیدگاه علمی، چرخه‌های آگاهی و توجه ما توسط ریتم‌های شبانه‌روزی کنترل می‌شوند که چرخه‌های خواب ما را شکل می‌دهند. بسته به چرخه هوشیاری، زمان گرسنگی، خستگی، کار و مطالعه ما مشخص می شود.

 


فواید مطالعه روزانه

مطالعه در طول روز، به خصوص صبح زود، مفیدتر از شب است، اما مهمترین چیز زمانی است که ذهن شما متمرکزتر است.

افرادی که معتقدند بهتر است در طول روز مطالعه کنند، می گویند صبح ذهن شاداب است و انرژی آنها با خوردن صبحانه تامین می شود. خورشید در طیفی مناسب برای بینایی می تابد و کتابخانه ها و اتاق های مطالعه باز هستند.


فواید مطالعه صبحگاهی عبارتند از:

- شادابی صبحگاهی و عدم خستگی

- نداشتن افکار پریشان و تمرکز بیشتر

- باز بودن ذهن و انرژی بالاتر لمس نسبت به سایر ساعات روز

- راحتی بالا

- احساس خوب و افزایش اعتماد به نفس

- انرژی و انگیزه بیشتر

- اریب کمتر و تثبیت بهتر امور در ذهن



فواید مطالعه در شب

بسیاری از دانش آموزان ترجیح می دهند در شب درس بخوانند. سکوت و آرامش شبانه، آرامش روحی و جسمی و اکتشافات فراوانی که در پایان شب انجام می شود برای کسانی که مطالعه در شب را ترجیح می دهند مفید است.

مطالعه در شب برای افرادی است که عادت دارند تا دیروقت بیدار بمانند. مهمترین مزایای مطالعه شبانه عبارتند از:

- سکوت شب آرامش را زیاد می کند

- افزایش تنهایی و تمرکز

- تهیه مطالب بعد از مطالعه در خواب

- عدم گنجاندن مطالب جدید در مغز پس از مطالعه

- افزایش حافظه

تحقیقات علمی روز و شب



از نظر علمی ممکن است چرخه فعالیت افراد متفاوت باشد و مدل بهترین زمان مطالعه برای افراد مختلف متفاوت باشد.

برخی از افراد ساعت هفت صبح از خواب بیدار می شوند و حداکثر تا ساعت ده صبح انرژی دارند، سپس کمی خسته می شوند و بعد از استراحت در ساعت سه بعد از ظهر دوباره انرژی می گیرند و شروع به کار می کنند. و فعالیت های روزانه خود را انجام می دهند. این گروه مکانیزم روزانه دارد.

برخی دیگر تا ظهر احساس خستگی می کنند و از ساعت 3 بعد از ظهر سرحال می شوند، سپس به کمی استراحت نیاز دارند و دوباره در ساعت 7 بعدازظهر تجدید قوا می کنند.

تحقیقات نشان می دهد که احتمال بیدار شدن افراد جوان در شب بیشتر از افراد مسن است. از سن 30 سالگی، 2 درصد از دانش آموزان ترجیح می دهند در شب مطالعه کنند و 88 درصد از آنها مطالعه در روز را انتخاب می کنند.

از آنجایی که جوانان بیشتر شب ها بیرون می روند و از وسایل هوشمندی که نور مصنوعی ساطع می کنند استفاده می کنند، چرخه طبیعی خواب آنها مختل می شود و شب ها بیدار و سرحال می مانند.


بهترین زمان برای مطالعه

مهمترین چیزی که باید قبل از بهترین زمان برای مطالعه در نظر بگیرید این است که به اندازه کافی بخوابید و سپس مراقب مکانیک بدن خود باشید.

جوانانی که سبک زندگی فعال تری دارند، اغلب شب ها را برای مطالعه مناسب تر می دانند و از آنجایی که بزرگسالان به مرور زمان خود را برای کارهای روزمره آماده کرده اند، مطالعه در طول روز مناسب تر است.

سبک زندگی افراد در زمان مناسب برای مطالعه نقش زیادی دارد، افرادی که عادت به شب مانی دارند و اغلب اوقات استراحت می کنند، چون تغییر سبک زندگی آنها سخت است، مطالعه شبانه به آنها توصیه می شود اما افراد زود هنگام. صبح زود از خواب بیدار شوید، صبح بهترین زمان برای مطالعه است.



به طور کلی، زمانی که از نظر روحی و جسمی آماده هستید، بهترین زمان برای ورزش است، اما بهتر است از واکنش های بدن در ساعات مختلف شبانه روز مطلع شوید:

• ساعت 3-6 صبح: در این ساعات مغز انسان در بیشترین حالت فعال است.

• 6-10 صبح: ذهن عاری از افکار و انرژی منفی و آماده یادگیری چیزهای جدید.

• ساعت 12-10: از صبح کم کم انرژی کاهش می یابد و کارایی مغز کمی کاهش می یابد، اما همچنان بهترین انرژی را برای یادگیری دارد.

• 12:00 الی 15:00: ظرفیت مغز به شدت کاهش یافته و نیاز به استراحت دارد. این بهترین زمان برای استراحت و غذا خوردن است.

• ساعت 15:00-18:00: بعد از استراحت مغز فعال می شود و اطلاعات لازم را به دست می آورد.این زمان بهترین زمان برای حل تمرینات و تثبیت مطالبی است که در صبح مطالعه کرده اید. زود بخوانید.

• ساعت 18:00 الی 21:00: فعالیت ذهنی بسیار کم و خسته است، اکثر مشاوران توصیه می کنند در این ساعت محل مطالعه را ترک کنید و کمی افکار خود را آزاد کنید.

• 21-24 ساعت: مغز کمی بهبود یافته است، اما به اندازه صبح کارآمد نیست، اما می تواند مطالب جدید را بخواند یا مطالب قبلی را تجمیع کند. به طور کلی توصیه می شود 23-24 ساعت بخوابید تا صبح زود انرژی کافی برای مطالعه داشته باشید.


نکاتی که باید برای مطالعه در طول روز رعایت کنید

برای اینکه از مطالعه خود در طول روز به خصوص در صبح حداکثر بهره را ببرید، باید یک سری نکات را رعایت کنید.

برنامه ریزی: برای زندگی و تحصیل خود برنامه ریزی کنید.

• ورزش صبحگاهی: به یاد داشته باشید که صبح ها قبل از مطالعه نیم ساعت ورزش کنید، باعث افزایش اعتماد به نفس، افزایش انرژی و قد می شود و در دراز مدت اندامی متناسب و متناسب خواهید داشت.

• تغذیه مناسب: بعد از ورزش باید صبحانه کافی بخورید تا کالری مصرفی در حین ورزش جبران شود و از گرسنگی در هنگام مطالعه و تمرکز جلوگیری شود. خواندن انرژی زیادی از مغز شما می گیرد. مغز شما برای یادگیری به کالری نیاز دارد که صبحانه باید آنها را تامین کند.



مدیتیشن: یکی از مفیدترین کارهایی که بعد از تمرین انجام می شود، مدیتیشن است. مدیتیشن نوعی تمرین ذهنی است که به تمرکز ذهن و کنترل افکار منفی کمک می کند.

نکاتی که باید برای کلاس های شبانه رعایت کنید

بزرگترین خطر مطالعه در شب، حواس پرتی از ساعت و کم خوابی است که دشمن بزرگ یادگیری است.

مصرف کافئین یکی از تست های شبانه است. از آنجایی که کافئین ۴ ساعت طول می کشد تا از بدن خارج شود، حتی اگر قهوه بنوشید، ممکن است توجه و هوشیاری خود را به دست آورید، اما در خواب دچار مشکل خواهید شد.

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که دوست دارید عصرانه مطالعه کنید، باید به نکات زیر توجه کنید.

برنامه داشته باشید: برای نحوه مطالعه در شب برنامه ریزی مشخصی داشته باشید تا بدن شما به این روند عادت کند و حداکثر تاثیر را داشته باشید. اگر چند بار در شب و چند بار در روز ورزش کنید، بدنتان دچار آشفتگی می شود. پس یکی را انتخاب کنید و همین روند را ادامه دهید.



• استراحت کافی داشته باشید: مطالعه در شب نباید خواب را از شما سلب کند. ذهن آرام کلید موفقیت در مطالعه است. بنابراین زمان خواب خود را کوتاه نکنید و در طول روز چرت بزنید.

• نور کافی داشته باشید: کلاس های عصر باید با نور کافی همراه باشد، این امر روند یادگیری را بهبود می بخشد.

• مدیریت زمان: احتمالاً یک شبه ساعت‌ها را از دست خواهید داد، بنابراین یک برنامه درسی تهیه کنید و زمان استراحت خود را مشخص کنید. برای هر 50 دقیقه مطالعه می توانید 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید.

موسیقی بی کلام: یکی از فواید مطالعه در شب افزایش سطح خلاقیت است. بسیاری از مردم معتقدند که خلاقیت در شب افزایش می یابد و به همین دلیل است که بیشتر هنرمندان به کار در شب علاقه مند هستند. با استفاده از موسیقی بی کلام که الهام بخش است، می توانید حواس پرتی را کاهش دهید و خلاقیت را با یادگیری ترکیب کنید.
 

ادامه نوشته: https://pourdastmalchi.net/